Sara Marín Berbell, PhD: "Quando colocamos o rosto em água fria, o principal sistema calmante é ativado."

Aplicar água fria no corpo pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a ansiedade e acalmar o sistema nervoso . É o que explica a Dra. Sara Marín Berbell , médica especialista em microbiota, que destaca o poder da água fria como uma técnica acessível e natural para atenuar os efeitos de uma crise emocional. Em vez do uso automático de medicamentos, Marín defende ferramentas que permitam uma gestão mais consciente e física das emoções.

Quando o corpo recebe uma má notícia ou vivencia uma situação repentina e estressante , ele entra em estado de alerta. Nesse momento, os sentidos ativam uma cadeia de respostas internas centradas na amígdala , estrutura cerebral que, segundo Marín, " é a dramaturga do grupo e a que ativa o sistema de alerta do seu corpo ". Isso causa reações intensas: suor, frequência cardíaca acelerada, pressão no estômago e até distúrbios intestinais .

Aplicar água fria pode ajudar a relaxar. "Quando colocamos o rosto ou o corpo em água fria, a cabeça do sistema calmante, chamado nervo vago, é ativada", observa o médico. Esse nervo, que percorre grande parte do corpo, ajuda a desacelerar a frequência cardíaca e a reduzir a sensação de ameaça que ativa o sistema nervoso simpático.

Além disso, sua ativação não só promove o relaxamento físico, como também permite a recuperação da clareza mental. "O líder ativa a centralidade do grupo e é o mais lógico de todos, ajudando a ver as coisas em perspectiva e a encontrar soluções ", explica Marín Berbell. Essa reação fisiológica gera um efeito de contenção emocional sem a necessidade de recorrer imediatamente a tratamentos farmacológicos.

Três técnicas para acalmar o corpo

Para aproveitar os benefícios do frio, a especialista sugere três métodos simples que podem ser aplicados em casa. A primeira opção é aplicar uma compressa fria no rosto , especialmente na testa, abaixo dos olhos ou no pescoço. Essa ação direcionada pode proporcionar alívio quase imediato em situações estressantes.

Outra alternativa é mergulhar o rosto em água a uma temperatura de 10 a 15 graus Celsius por cerca de 30 segundos. Essa técnica, embora intensa, é especialmente eficaz para interromper drasticamente o ciclo de ansiedade. Por fim, Marín recomenda terminar o banho com água fria por 30 a 60 segundos , uma medida que pode ser facilmente incorporada à sua rotina diária.

A médica insiste que essas práticas não substituem o tratamento médico quando necessário, mas podem servir como um primeiro passo para retomar o controle em momentos de desregulação emocional. " Se, em vez de começar com comprimidos, começarmos com técnicas que nos ajudem a controlar as emoções ", diz ela, é possível reduzir a dependência de soluções externas e aprender a ouvir o que o corpo precisa.